Наша цель: подготовить организм к восхождению, то есть развить необходимую выносливость или, другими словами — развить физическое качество, позволяющее выполнять физическую работу длительное время без снижения ее эффективности → в нашем случае интенсивно идти вверх по пересеченной местности с весом за спиной.
Базовый принцип: общей выносливости не существует, любое физическое качество обладает четкой специфичностью. В каком упражнении вы выносливость тренируете, к такому виду деятельности вы и готовитесь. Если, готовясь к горам, вы бегаете — значит вы готовитесь к бегу, а не к горам. Плаваете — к плаванию. На велосипеде катаетесь — к велогонке. Выносливость — узкое, региональное понятие, определяющее степень выносливостной работоспособности конкретной мышцы, мышечной группы или региона тела. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы также адаптируются к конкретной нагрузке.
Для того чтобы комфортно ходить в горы, нужно создать упражнение, максимально приближенное к условиям, в которых мы будем находиться в момент восхождения. Если в горах мы будем долго ходить с рюкзаком вверх и по пересеченной местности, значит, нашим тренажером будет участок пересеченной местности с перепадами высоты, наши снаряды — рюкзак (тот самый с которым вы пойдете, так же упакованный, с тем же центром тяжести) и треккинговые палки.
Тренироваться необходимо системно, больше делать не надо, меньше тоже. Продолжительность тренировочного цикла — минимум 4 недели, максимум — 8. Если начнете тренироваться сейчас, то после 8 недель сделайте перерыв дней на 10 и начните новый цикл. В принципе достаточно будет 8 недель июня-июля. В неделю у вас будет 3 тренировки с перерывом на дни отдыха.
Например: понедельник, среда, пятница. После каждой тренировки, дождитесь восстановления сердечного ритма и сделайте 3 подхода на пресс с максимальным числом повторений в каждом (упражнения желательно менять).
Тренировочная неделя выглядит следующим образом:
Далее — все по кругу:
И не забывайте делать пресс в конце каждой тренировки!
Общеизвестные простые советы:
До встречи в горах!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШИМ ТУРАМ НА ЭЛЬБРУС И КАЗБЕК:
Комфортное восхождение на Эльбрус (5642 м) с юга по классическому маршруту
Восхождение на Казбек из Грузии с улучшенной программой акклиматизации.